大人のADHDの診断はゴールではなく、自分自身の特性を理解し、より過ごしやすい生活を送るための新たなスタート地点です。診断後は、医師やカウンセラーなどの専門家と相談しながら、日常生活や仕事、人間関係における困りごとを軽減するための具体的な工夫を考えていくことになります。まず「仕事」においては、自分のADHDの特性（不注意、多動性、衝動性など）を理解し、それが仕事にどのような影響を与えているかを客観的に把握することが大切です。その上で、自分に合った仕事の進め方や環境を見つける努力が必要です。例えば、不注意が多い場合は、タスクリストを作成して優先順位をつけたり、アラームやリマインダーを活用したり、集中できる作業環境（静かな場所、整理整頓されたデスクなど）を整えたりする工夫が有効です。衝動的に発言したり行動したりする傾向がある場合は、一呼吸置いてから反応する練習をしたり、重要な判断は信頼できる人に相談したりする習慣をつけると良いでしょう。職場にADHDであることを開示するかどうかは個人の判断によりますが、理解のある上司や同僚に相談し、必要な配慮（指示の明確化、作業の細分化、締め切りのリマインダーなど）を求めることも一つの方法です。「人間関係」においては、自分の特性が他者にどのような影響を与えているかを意識することが重要です。例えば、人の話を最後まで聞くのが苦手だったり、約束を忘れやすかったりする特性があれば、意識して相手の話に耳を傾ける努力をしたり、手帳やアプリでスケジュール管理を徹底したりする必要があります。自分の特性を正直に伝え、理解を求めることも大切ですが、相手に配慮する姿勢も忘れてはいけません。「日常生活」においては、時間管理や整理整頓、金銭管理などが課題となることがあります。ここでも、タイマーやスケジュール帳の活用、物の定位置を決める、家計簿アプリを利用するなど、具体的な工夫を積み重ねていくことが重要です。ADHDの特性は、必ずしもネガティブなものばかりではありません。創造性や行動力、ユニークな発想といった強みとして活かせる側面もあります。診断をきっかけに、自分の強みを再発見し、それを活かせるような生き方を見つけていくことも大切です。