「最近よく眠れない…」その原因は、もしかしたら普段の何気ない生活習慣の中にあるかもしれません。不眠を招きやすいNG習慣を見直し、質の高い睡眠を取り戻しましょう。まず、最も気をつけたいのが、「寝る前のカフェイン摂取」です。コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには覚醒作用があり、寝つきを悪くしたり、眠りを浅くしたりする原因となります。就寝前の4時間程度は、カフェインを含む飲み物や食べ物は避けるようにしましょう。次に、「寝る前のアルコール」もNGです。アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、睡眠の質を著しく低下させ、夜中に目が覚めやすくなったり、早朝覚醒の原因となったりします。また、利尿作用もあるため、夜中にトイレに行きたくなることもあります。「寝る前の喫煙」も、ニコチンの覚醒作用によって睡眠を妨げます。さらに、「寝る直前の激しい運動や熱いお風呂」も、交感神経を刺激し、体を興奮状態にしてしまうため、寝つきを悪くすることがあります。運動は就寝の2～3時間前までに、入浴はぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。そして、現代人にとって大きな問題となっているのが、「寝る前のスマートフォンやパソコンの使用」です。これらの機器が発するブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせる原因となります。就寝1時間前からは、スマートフォンやパソコンの使用は控え、リラックスできる時間を持つようにしましょう。また、「休日の寝だめ」も、平日の睡眠不足を補うつもりでも、かえって生活リズムを乱し、不眠を悪化させる可能性があります。毎日同じ時間に寝起きすることを基本とし、休日の起床時間も平日と大きくずれないようにするのが理想です。その他、「寝る前に考え事をする」「寝床で仕事や勉強をする」「昼寝をしすぎる（特に夕方以降）」といった習慣も、不眠の原因となることがあります。これらのNG習慣を見直し、睡眠にとって良い環境とリズムを作ることが、快眠への第一歩です。